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有酸素運動（高強度） 有酸素運動は糖尿病治療もですが生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防にもつながります。ここでは高強度の有酸素運度をどのくらい行えば80kcal消費するかをお伝えします。 高強度の運動 ・筋力トレーニング ・エアロビクス ・ボート漕ぎ ・ジョギング（120m/分) ・テニス ・バトミントン ・球技（バレー、バスケット、サッカー） ・水泳 18歳〜29歳　 男性　60kg　約13分 女性　50kg　約16分 30歳〜49歳　 男性　60kg　約14分 女性　50kg　約18分 50歳〜69歳 男性　60kg　約15分 女性　50kg　約19分 連続してこのくらいしたら80kcalを消費します。前回お話した中強度の運動に比べて男女の運動時間の差が短くなりました。 しかしこれらの運動に自宅でできそうなものは少ないですね。おもに習いごとかスポーツジム関係のものが多いです。 自宅でできそうなのは筋力トレーニングくらいですかね。私の場合は自宅の１室ににスポーツジムを作ってしまったので筋力トレーニングは毎日好きな時間にできます。 私のトレーニングルーム ↓↓↓ http://xtan21.shichihuku.com/training/index.html 高強度の運動はスポーツ選手でない限り毎日は限りなく不可能に近いし習い事をするにもお金がかかります。やはり自宅でできる手軽な中強度以下の有酸素運動を長く続けることが大切です。 自宅で簡単にできるトレーニング機器としてお勧めなのが以下になります。 ・エアロステッパー http://xtan21.shichihuku.com/training/aerosteper.html ・エアロバイク http://xtan21.shichihuku.com/training/aerobike.html サイト内関連ページ ・低強度の有酸素運動 ・中強度の有酸素運動 他の糖尿病情報板も見る 糖尿病情報板一覧へ サイト内関連ページ ・低強度の有酸素運動 ・高強度の有酸素運動

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