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有酸素運動（中強度） 有酸素運動は糖尿病治療もですが生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防にもつながります。ここでは中強度の有酸素運度をどのくらい行えば80kcal消費するかをお伝えします。 中強度の運動 ・普通歩行（95m/分) ・キャッチボール ・自転車 ・入浴 ・ゴルフ ・階段の上り下り ・ラジオ体操 ・畑作業 中強度の有酸素運動で80kcalを消費する時間 18歳〜29歳 男性 60kg 約20分 女性 50kg 約25分 30歳〜49歳 男性 60kg 約23分 女性 50kg 約27分 50歳〜69歳 男性 60kg 約23分 女性 50kg 約28分 連続してこのくらいしたら80kcalを消費します。前回お話した低強度の運動よりは時間が短くなります。ここまでの運動なら普通にできそうですね。 ここでは男性60kg女性50kgと体重設定していますが体重が軽くなるにつれて運動時間も長くなります。また重くなるにつれて短い時間で消費されます。 日常生活の中で少しでも取り入れていくだけで生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防につながります。 サイト内関連ページ ・低強度の有酸素運動 ・高強度の有酸素運動 他の糖尿病情報板も見る |
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