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有酸素運動(低強度)
有酸素運動は糖尿病治療もですが生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防にもつながります。ここでは低強度の有酸素運度をどのくらい行えば80kcal消費するかをお伝えします。
低強度の運動
・ウォーキング
・家事など
低強度の有酸素運動で80kcalを消費する時間
18歳〜29歳
男性 60kg 約33分
女性 50kg 約40分
30歳〜49歳
男性 60kg 約38分
女性 50kg 約45分
50歳〜69歳
男性 60kg 約40分
女性 50kg 約47分
80kcalを消費するのも結構大変です。年齢を重ねるほどに次第に長くなります。またここでは男性60kg女性50kgと体重設定していますが体重が軽くなるにつれて運動時間も長くなります。また重くなるにつれて短い時間で消費されます。
ただしこれは低強度の運動の場合なので乗り物などで立っている時間や買い物や散歩などにも当てはまるので1日のうちに持続した時間でもあるのです。とにかく仕事の時に立っている時間も当てはまるのでなるべく座らずに作業できたらその分カロリーは消費されます。難しい話かもしれませんがテレビを見る時などはなるべく立っていた方がいいようです。
ちょっと変ですが私の場合は新聞や本を読む時はなるべく立ってます。また仕事がらパソコンを使うのですがたまに立ちながらキー操作してます。
変に思われているかもしれませんね。
日常生活の中で少しでも取り入れていくだけで生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防につながります。
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