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糖尿病と便秘について 便秘は全女性の6割ほどが便秘か便秘がちと言われています。また最近は男性にも多いようです。病気ではないのですが様々な病気の原因と言われています。またダイエットしていると便秘になりやすいとも言いますし私のように糖尿病の方は食事制限により食べる量も健常な時より少なくなるため便秘になりがちと言われています。 特に食事制限的なダイエットをしていると便秘になりがちです。その理由は食事制限などで食事の量を減らすと腸の働きが悪くなり長い間腸の中に便が残ります。当たり前ですよね。食事を減らすと便の量も少なくなるのですから。 したがって食事制限ダイエットは私はお勧めしていません。健康的にダイエットするにはやはり3度の食事はしっかりいただきましょう。 では食事制限ダイエットは便秘になりやすいと言いましたがそれ以外にも便秘になる原因はいくつもあります。 ・水分の不足 ・食物繊維の不足 ・おなかの筋肉（腹筋）の不足 ・ストレスなど 上記の物がよく原因に挙げられるのですがストレスに関しては個人差があるので何とも言えません。しかし残りの3つは理解できると思います。 簡単に言えばよく水やお茶を飲んで食物繊維の豊富なものを食べて腹筋を鍛えたら便秘の人は便秘が解消して便秘ではない人はより便秘になりにくくになるということです。しかし水、お茶、食物繊維といいますが簡単にはいきませんよね。腹筋もいきなり鍛えてもすぐに効果が出るわけではありません。とりあえずは快便力を高めていくことと並行して上記の原因をなくしていきましょう。 便秘は様々な病気の原因になります。 便秘が原因でなりやすい病気は大腸がんや乳がん認知症などが挙げられます。その他多くの病気の発祥と関係があるそうなので本当に怖いです。 便の通じが3日から5日が当たり前になっている方は気をつけましょう。 それでは便秘になりにくい食事を紹介します。毎日快便することにより病気の予防もですがもちろんダイエットにも有効です。 材料 さつまいも150グラム プレーンヨーグルト200グラム １、さつまいもをよく洗って皮ごと1センチサイズにスライスします。 ２、スライスしたさつまいもを皿に乗せて水でぬらしたキッチンペーパーをかぶせて2分から3分電子レンジで加熱する。 ３、柔らかくなったさつまいもを少し冷ましてからプレーンヨーグルトをかける。 本当に簡単に作れるレシピです。明日からでも始めていきましょう。ダイエット中は間食はなるべく避けてほしいので朝食にお勧めします。 さつまいもヨーグルトを食べて快便力を高めて様々な病気への予防をしましょう。 糖尿病と楽しく生活内関連ページ バナナを有効活用しましょう。 他の糖尿病情報板も見る 糖尿病情報板一覧へ 糖尿病と楽しく生活内関連ページ バナナを行こう活用しましょう。

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