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糖尿病と海の幸

海の幸は私のような糖尿病の方にはすごく体に良い食材です。肉よりも魚のほうがビタミンが多くコレステロールが少ないので美容にもよく太りにくい食材です。また肉に比べて結構たくさんの量を摂取できます。まさに海の幸です。


簡単にグラムとカロリーを紹介します。


魚類
本マグロ(50g) 160kcal
ハマチ(60g) 160kcal
サバ(80g) 160kcal
カツオ(100g) 160kcal
アジ(小物1匹 65g)80kcal
ししゃも(5匹) 100kcal

貝類
サザエ(8個) 80kcal
アサリ(20個〜30個) 80kcal〜100kcal
ハマグリ(10個〜15個) 80kcal〜100kcal
カキ (大粒10個) 100kcal

海藻類
焼き海苔(1枚 3g) 4kcal
わかめ(70g) 8kcal

その他
たこ(100g) 100kcal
イカ(120g) 100kcal


他にもまだたくさんの海の幸がありますが私が食べている主なものはこんなものです。あまり裕福ではないので本マグロ、ハマチは普段食べませんが。。。。。


ちょっとわかりにくかったかもしれませんが買い物するときに値段と一緒にグラムも書いてありますので注意してみてください。



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